TABLA FLEXIBILIDAD

¿CÓMO GANAR FLEXIBILIDAD?

LOS EJERCICIOS ESTÁN NUMERADOS COMO EN UN TELÉFONO.

Como ya os habréis dado cuenta los que no practicáis ningún deporte de contacto (taekwondo, muay thai,..), la flexibilidad no es vuestro fuerte y si encimas hacéis pesas, la flexibilidad se pierde más rápido, pero con nuestra tabla la volveréis a ganar rápidamente.

TABLA:


DÍA          TIEMPO              EJERCICIOS


Lunes        10 mín                        Abrir piernas paralelamente en forma de /\  e ir abriendo cada vez más                        
                                                  hasta vuestro tope. (se puede hacer de pie o sentado) y estirar una pierna
                                                  estando semiflexionado (alternar pierna). EJERCICIOS Nº 6 Y 1.

Miércoles  10 mín                   Estirar las piernas (puede ser de pie o sentado) y estirar la pierna frente a    
                                               una pared (sensación de empujar la pared). EJERCICIOS Nº 3,8 Y 9.

Viernes      10 mín                  En forma de mariposa con las piernas, y moverlas bajando y subiendo  
                                              (tiene que ser sentado) y girar la cadera para estirar la parte posterior de
                                              muslo y estirar la parte delantera del muslo. EJERCICIOS Nº 5, 4 , 7 Y 2.