PREGUNTA BUZÓN

PREGUNTAS BUZÓN:

¿Cuál sería el método adecuado para marcar pecho y 

abdominales?

Para sacar pecho nosotros te recomendamos que realices los ejercicios de pecho: normal, declinado (trabajas la parte inferior de pectoral) e inclinado (trabajas la parte superior del pectoral) y aperturas (trabajas la parte lateral del pectoral), número de repeticiones pues como siempre 12,10,8,6 y número de series 4 y el tiempo de descanso te recomendaría entre 2 ó 3 minutos pero variara a medida que lleves tiempo entrenando y para abdominales  pues hemos escrito bastante por lo que haz click en el enlace que hay te saldrán todos nuestros post sobre abdominales.

¿Cuántos días se descansa y por qué?

Esta es muy buena pregunta y muy técnica, a ver el tiempo de descanso va relacionado con el tiempo libre que tiene uno para hacer ejercicio, es decir, si tu entrenas lunes, miércoles y viernes, lo normal es que descanses los demás días de la semana martes, jueves, sábado y domingo, pero si entrenas todos los días nosotros te recomendamos descansar por lo menos dos a la semana, generalmente suelen ser, miércoles y domingo, el miércoles porque es un día que esta en medio de la semana y el domingo porque normalmente los gimnasios están cerrados y porque estas cansado de la semana. Y se descansa porque es cuando el musculo crece (en el tiempo de reposo). 

Un saludo y esperamos haberte ayudado.

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PELEA ACTUAL: DOS SANTOS VS FRANK MIR

DOS SANTOS VS FRANK MIR

Junior Dos Santos retuvo el título de los pesos completos con una victoria que no tuvo fisuras. Frank Mir intentó el derribo en el primer asalto pero fracasó ante la excelente defensa de Cigano. El brasileño optó por un stance bien abierto para evadir los intentos de derribo de su oponente y obligó a Mir a intercambiar golpes. Mir fue al suelo en tres oportunidades producto de la derecha pesada de Dos Santos que se coló en la endeble defensa del ex campeón.

En el segundo round, Dos Santos golpeo al cubano americano con un derechazo que lo llevó directo a la lona y fue por la finalización con golpes. Mir recibió un martillazo (golpe con la parte inferior de la mano) en la lona y rodó indefenso cubriendo su rostro. Herb Dean detuvo el combate a los 3:04 segundos del segundo asalto decretando la victoria por nocaut técnico.

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MITOS DE GIMNASIO II

MITOS II

Anteriormente ya hablamos sobre mitos del gimnasio, en este post vamos a seguir hablamos de estos mitos, que hay muchos.

HACER LOS ABDOMINALES SEGUIDOS (SIN SERIES).

Os habréis dado cuenta que mucha gente siempre dice "hoy me he hecho 500 abdominales seguidas" o cosas parecidas, pues bien, si vieran este blog sabrían que el musculo solo crece cuando se realizan dos estados musculares que son de relajación y tensión y para hacer que esto ocurra hay que realizar series y descansos. A si que, si alguna vez oís eso, ya sabéis que esta mal y si os dicen lo contrario se equivocan.



EL GURU O SABELOTODO DEL GIMNASIO.

En todos los gimnasios del mundo existe esta persona que supuestamente sabe todo sobre las pesas y demás, pues bien generalmente esta persona no suele tener ningún titulo ni nada que le proporcione una fiabilidad ciega, por lo que os recomendamos o bien que veáis alguna página fiable o bien que preguntéis al monitor de dicho gimnasio.

 EL MONITOR DE GIMNASIO QUE PONE SIEMPRE TABLAS "MUY FLOJAS".

Todas las personas que alguna vez han ido al gimnasio y hallan durado más de tres meses les habrá pasado que, el monitor de su gimnasio les habrá hecho una tabla pero "muy floja", pues bien, esto lo hacen por: para que estéis más tiempo en le gimnasio (más dinero) y  para que no os lesionéis nada más empezar. Nosotros os recomendamos que si pasa os encontráis con un monitor de estos, le pidáis a un amigo que os haga una tabla o veis nuestras tablas o os hacéis vuestra propia tabla.

LAS PESAS, PESAN MÁS O MENOS SEGÚN EL GIMNASIO.


Si probáis varios gimnasios os daréis cuenta de que el peso de las maquinas no pesa lo mismo , y seguramente mientras en un gimnasio levantáis 20kg en biceps, en otro gimnasio podréis levantar hasta 40kg según el marcador de peso, pues bien eso es porque en algunos gimnasios se utiliza la doble polea la cual hace que podáis levantar casi el doble del peso normal.

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CAMBIOS EN UFC 146

UFC 146: Dos Santos vs Mir

UFC 146: Dos Santos vs Mir es el próximo evento de artes marciales mixtas, que se celebrará  el 26 de mayo de 2012 en el MGM Grand Garden Arena en Las Vegas , Nevada .

Por primera vez en la historia de UFC, las cinco peleas de la tarjeta principal serán peleas, de peso pesado.

Evan Dunham se esperaba para hacer frente a Edson Barboza en el evento. Sin embargo, Dunham se vio obligado a partir al evento con una lesión y reemplazado por el veterano de regresar Jamie Varner .

Mark Hunt fue originalmente programado para hacer frente a Stefan Struve en la tarjeta principal. Sin embargo, el 17 de mayo de 2012, la caza se retiró de la pelea debido a una lesión y fue reemplazado por Lavar Johnson .
Alistair Overeem y de eliminación de tarjeta de cambios

Originalmente estaba programado el evento con el combate de pesos pesados entre Alistair  Overeem (que derrotó al ex campeón Brock Lesnar en su debut en el UFC para ganar la pelea por el título), y el campeón Junior dos Santos, pero, 4 de abril de 2012, la Comisión Atlética de Nevada (NSAC) anunció que Overeem había fdado positivo en el  test anti-droga mostraron, testosterona-epitestosterona , de acuerdo con la NSAC.

Esto dio lugar a una considerable reorganización radical de los combates de la tarjeta principal. El 20 de abril de 2012, el Presidente de UFC Dana White anunció que Junior dos Santos ahora defenderá su título ante Frank Mir en su lugar. Dos días más tarde, Blanca anunció  que Caín Velásquez (quien estaba programado originalmente para luchar contra  Mir en el evento co-estelar) se enfrentará a Antonio Silva . Roy Nelson (quien estaba programado originalmente para luchar contra Silva, y luego brevemente Gabriel Gonzaga ) se frente a Dave Herman . Y Shane del Rosario (que fue originalmente programado para pelear Gonzaga) se medirá ahora con Stipe Miočić .

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VÍDEO MOTIVACIÓN: "I AM A CHAMPION"

"I AM A CHAMPION"

El objetivo de este post/vídeo es enseñaros que lo más importante a la hora de competir o de hacer cualquier cosa en la vida, es la mentalidad y la disposición que uno tenga hacia esa cosa, y este vídeo es el que mejor representa esto, además si alguien tiene que competir o cualquier cosa parecida, este vídeo lo motivara, os lo decimos por experiencia.

"I am a Champion", English and Spanish Subtitles

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CONSEJO PARA HACER PESAS EN CASA

¿CUAL ES LA MEJOR BARRA PARA HACER PESAS EN CASA?

Anteriormente hablamos de ¿como hacer los ejercicios en casa sin falta de maquinas?, bueno pues en este post os vamos a decir que barra es la más rentable para hacer pesas en casa.

CONSEJO:

Como ya sabréis, hay muchos tipos de barras que si barras lisas de 1,20 o 1,80m ó más metros que si con agarre vertical, etc.

Pues la mejor para tener en casa es, la barra curva o "Z" ya que permite realizar una gran variedad de ejercicios desde biceps (curl) hasta triceps (pres francés), además si disponéis de un banco de pesas (banco de pres de banca) podréis realizar los ejercicios de pectoral de una forma cómoda. Además es barata, normalmente no suele superar los 30e, por lo que es muy rentable comprarse esta barra antes que las otras.

EJERCICIOS:

También se puede hacer pres de banca cogiendo desde los extremos de la barra (parte recta).

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TABLA FLEXIBILIDAD

¿CÓMO GANAR FLEXIBILIDAD?

LOS EJERCICIOS ESTÁN NUMERADOS COMO EN UN TELÉFONO.

Como ya os habréis dado cuenta los que no practicáis ningún deporte de contacto (taekwondo, muay thai,..), la flexibilidad no es vuestro fuerte y si encimas hacéis pesas, la flexibilidad se pierde más rápido, pero con nuestra tabla la volveréis a ganar rápidamente.

TABLA:


DÍA          TIEMPO              EJERCICIOS


Lunes        10 mín                        Abrir piernas paralelamente en forma de /\  e ir abriendo cada vez más                        
                                                  hasta vuestro tope. (se puede hacer de pie o sentado) y estirar una pierna
                                                  estando semiflexionado (alternar pierna). EJERCICIOS Nº 6 Y 1.

Miércoles  10 mín                   Estirar las piernas (puede ser de pie o sentado) y estirar la pierna frente a    
                                               una pared (sensación de empujar la pared). EJERCICIOS Nº 3,8 Y 9.

Viernes      10 mín                  En forma de mariposa con las piernas, y moverlas bajando y subiendo  
                                              (tiene que ser sentado) y girar la cadera para estirar la parte posterior de
                                              muslo y estirar la parte delantera del muslo. EJERCICIOS Nº 5, 4 , 7 Y 2.

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''CANELO'' VENCE A MOSLEY POR DECISIÓN UNÁNIME

''CANELO'' VENCE A MOSLEY POR DECISIÓN UNÁNIME

La victoria fue por decisión unánime y aunque Shane comenzó el duelo con buen puño y muy rápido, los 21 años de Saúl, más joven y veloz de reflejos, pudieron con los 40 años del estadounidense que se rindió a la potencia del mexicano.

Con esta victoria dulce y clara, Canelo despunta como uno de los púgiles mexicanos de gran valor y proyección profesional. A pesar del corte que sufrió al lado del ojo izquierdo, Álvarez no disminuyó su ritmo vertiginoso que, finalmente, le otorgó su cinturón. Todos los jueces, sin excepción, vieron en él al campeón del duelo Canelo vs Mosley (119-109, 118-110 y 119-109).


Los ganchos de mandíbula de Canelo sacudieron con potencia al estadounidense. Sus uppers y jabs completaron el duelo de este gladiador que consiguió poner contra las cuerdas al veterano Mosley. El público estaba emocionado y la diferencia de edad se fue haciendo más evidente round a round, golpe a golpe.

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MAYWEATHER GANA MIGUEL COTTO Y SE PROCLAMA CAMPEON DEL MUNDO

MAYWEATHER GANA A MIGUEL COTTO Y SE PROCLAMA CAMPEÓN DEL MUNDO

El estadounidense Floyd Mayweather Jr. hizo buenos los pronósticos al vencer por decisión unánime al puertorriqueño Miguel Cotto y se proclamó como nuevo campeón del peso mediano junior, versión Asociación Mundial de Boxeo (AMB), en pelea programada a 12 asaltos.

El triunfo de Mayweather Jr. cerró la cartelera estelar de la velada denominada "Reyes del Cuadrilátero", que se celebró en el MGM Grand Arena de Las Vegas (Nevada).

Mayweather Jr., de 35 años, dominó nueve de los 12 asaltos y su rapidez y técnica en estado puro, fue demasiado para Cotto, que comenzó agarrotado y cuando se soltó, a base de valentía, colocó algunos golpes que le permitieron la ventaja en las cartulinas de los jueces, pero para nada inquietaron al monarca invicto.

El éxito de Cotto fue el acabar de pie la pelea y salvarse del nocáut en el duodécimo asalto cuando Mayweather Jr. le alcanzó en la cabeza con un gancho de derecha seguido con un golpe de izquierda de abajo arriba hicieron temblar las piernas al campeón boricua. Mayweather Jr., que durante toda la promoción de la pelea mantuvo siempre una actitud respetuosa hacia Cotto, no quiso aprovecharse que su rival estaba tocado y se limitó a concluir la pelea que supo desde el primer asalto tenía ganada.

El campeón invicto, que logró el octavo título mundial en cinco categorías diferentes y se llevó una bolsa récord garantizada de 32 millones de dólares, dejó su marca en 43-0, con 26 "nocáuts"

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ENCUESTA

¿CUAL ES VUESTRO LUCHADOR PREFERIDO DE BOXEO?

FLOYD MAYWEATHER JR: http://www.muscleandsports.com/2012/02/blog-post.html

SERGIO ''MARAVILLA'' MARTINEZ: http://www.muscleandsports.com/2012/02/sergio-maravilla-martinez.html

MANNY PACQUIAO: http://www.muscleandsports.com/2012/02/manny-pacquiao.html

JUAN MANUEL MÁRQUEZ: http://www.muscleandsports.com/2012/03/juan-manuel-marquez.html

MIGUEL COTTO: http://www.muscleandsports.com/2012/03/miguel-cotto.html

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BOXEO ES EL MAYOR EVENTO DE PAGO POR VISIÓN

BOXEO ES EL MAYOR EVENTO DE PAGO POR VISIÓN

El apasionante deporte de los puños es la máxima atracción en el sistema de pago por evento en la televisión mundial, y desde su proliferación en la década de los 80 se recaudan millonarias sumas.

Esa derrama económica permitió que los nuevos ricos del deporte mundial sean los boxeadores, con figuras como Mike Tyson, Óscar de la Hoya, Floyd Mayweather Jr., Evander Holyfield, Manny Pacquiao, Érik Morales y Miguel Cotto, entre otros.

El próximo sábado 5 de mayo se espera un nuevo récord en recaudación de este sistema con el combate que sostendrá Floyd "Pretty Boy" Mayweather Jr. ante el puertorriqueño Miguel Cotto por el título superwelter de la AMB, en la Arena Garden del hotel MGM Grand de Las Vegas.

En récords individuales, el estadunidense de origen mexicano Óscar de la Hoya, quien ganó seis títulos mundiales en diferentes divisiones y ahora es promotor con su empresa Golden Boy Promotions, encabeza la lista de ganancias con 610 millones de dólares en 18 combates, con un total de 12 millones 600 mil compras.

El peso completo Mike Tyson, el máximo taquillero de la historia, generó 545 millones de ingresos en 12 peleas, con 12.4 millones de hogares; seguido por Evander Holyfield con 543 millones, con 12.6 millones de compras en 14 desafíos.

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EL PULSO

EL PULSO

Seguramente todos vosotros habéis echado un pulso alguna vez en vuestra vida, pues bueno con esta entrada pretendemos explicaros que es el pulso, que fuerza se ejerce en él, técnicas para ganar, etc.


¿QUÉ ES?


Pulsear o echar un pulso es un deporte de fuerza que consiste en el enfrentamiento físico de dos jugadores que, a ambos lados de una mesa, apoyan un codo (habitualmente el del brazo derecho) sobre ella, se toman firmemente de la mano de ese brazo y, desde el momento en que se da la orden de comenzar, empujan cada uno hacia su lado sin mover el codo. Gana quien consigue que la mano de su adversario toque la mesa o algún dispositivo colocado al efecto. La prueba pretende determinar quien tiene más fuerza.

¿QUÉ MÚSCULOS SON LOS QUE SE "TRABAJAN"?

Generalmente el musculo más empleado es el biceps, pero en realidad trabaja todo el cuerpo desde las piernas (hacer fuerza en el suelo) desde la espalda (hacer fuerza girando el cuerpo). 

¿QUÉ ES LO QUE MÁS SUFRE?

Las partes más afectadas son los ligamentos y cartílagos del antebrazo que son los que soportan todo el impacto que se ejerce en una competencia, así como el cúbito, radio, muñecas y mano. En segundo grado, intervienen el biceps, triceps, hombros, espalda, abdomen y en último grado las piernas, todo el conjunto de músculos y ángulos que se efectúan, permiten generar una mayor presión yfuerza para el adversario .

TÉCNICAS:

"La Cobra" (TopRoll): al ejecutarla se ve el dorso de la mano.

"Gancho" (Hook): al ejecutarla se ve la palma de la mano.

"Barrido" (Sweep): al ejecutarla se ve la mano de perfil con el pulgar de frente.

 

Esta es la forma de toda la vida.

OTRO TIPO DE PULSO

El "pulso doble", conocido en inglés como test of strength ("prueba de fuerza"), es otro tipo de enfrentamiento, donde los dos competidores se toman con ambas manos pero solo con un agarre de mano al competidor; esto quiere decir que solo se toma la mano con la que se va a competir y la otra mano se acomoda al dorso de la que esta compitiendo y cada uno empuja hacia la dirección donde se encuentra su cuerpo. El ganador es el que primero que baje la mano del rival. Es muy frecuente que se use esto como test de fuerza, ya que sirve para igualar las capacidades de fuerza de un adversario con otro de una categoría mayor o con mayor peso ó fuerza, para que el competidor con mayor nivel entrene y se puedan ejercitar con mayor seguridad ambos competidores.

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DUDAS MUSCULACIÓN

DUDAS MUSCULACIÓN:




En este post os vamos a resolver las dudas de algunos de nuestros lectores, la verdad nos hemos quedado impresionados ya que son dudas, por decirlo de alguna manera "más técnicas" esa es buena señal ya que quiere decir que lo básico  ya lo habéis entendido.

DUDAS:

• ¿Si mantengo la tensión es decir cuando el musculo esta haciendo el ejercicio, el musculo crece o trabaja?

   Respuesta:
   
    Para que el musculo crezca es necesario realizar que el musculo que trabaja se relaje, ej: Cuando hacemos curl de biceps realizamos dos movimientos, hacia arriba y hacia abajo , es decir, tensión y relajación respectivamente.
Por lo que si lo mantenemos el músculo no crecerá.

• Si un día me hago daño al entrenar, por ejemplo hombro, y al siguiente no me duele, ¿puedo realizar los ejercicios con el mismo peso?

  Respuesta:

     A ver todo depende del grado de lesión y de donde te lesiones y del ejercicio que tengas que hacer ese día, pero es recomendable si os lesionáis que por lo menos no lo forcéis mucho.

• ¿Es bueno atarse fuerte los guantes del gimnasio cuando haces pesas?

  Respuesta:

En realidad es lo peor que podéis hacer a la hora de hacer pesas, ya que si os los atáis fuertes lo único que conseguiréis, será tener una "muñeca de cristal" , es decir, que no tendréis fuerza de agarre y os dolerá cuando, hagáis pesas sin guantes y cuando levantéis cosas pesadas.

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