RUTINA: HUGH JACKMAN "LOBEZNO"

HUGH JACKMAN

ALIMENTACIÓN

Su alimentación se basa casi exclusivamente en pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal.

Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que rodaba películas. Las comidas las dividía en muchas tandas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Hugh afirma que sobretodo lo importante es practicar deporte ya que la dieta no es suficiente.

RUTINA

 Su rutina es exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.

Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas.

Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta

Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 3 km de remo

Día 3: Espalda y bíceps

Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 15 minutos de bici a intervalos

Día 4: Hombros y abdominales

Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta

Feunte: http://www.vitonica.com 

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