¿CUAL ES LA MEJOR FRUTA?

¿CUAL ES LA MEJOR FRUTA?

Seguramente después la mayoría de vosotros penséis que las mejores frutas son: la manzana, la pera, la naranja y demás. Pero seguro que ninguno se espera que la mejor fruta (en general) es el Kiwi.

El kiwi es la fruta con más vitamina C que una naranja (la fruta que más tiene supuestamente), el kiwi es rico en luteína, un compuesto fitoquímico que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y degeneración macular (importante para los que hacen pesas) y cataratas (importante para mayores), ambas causas importantes de ceguera. Además, contiene mucha fibra soluble (diabetes, trastornos cardíacos) e insoluble (cáncer del colon, estreñimiento y diverticulitis). Es también rico en cobre, vital para el crecimiento de los niños, fortalece los huesos y hace desarrollar el cerebro y el sistema inmunitario. Tiene más potasio que el banano y controla la presión sanguínea, controla la actividad del corazón y mantiene el equilibrio de los fluidos. Además es rico en folato, magnesio yvitamina E, con lo que ayuda a la formación ósea. Pro todos esto es la mejor en general.

CONSEJOS PARA SABER CUANDO TOMARLA (aplicado a la musculación):

•  Tomarlo después de entrenar para obtener todos los nutrientes perdidos en el entrenamiento.
•  No os recomendamos tomarlo en forma de batido, ya que las pepitas que tiene, saben muy mal.
•  No os recomendamos tomarlos en exceso, ya que os puede provocar diarrea.
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DUDAS GYM (GIMNASIO)

¿ES BUENO IR TODOS LOS DÍAS AL GYM?


Respuesta:


No es bueno ir todos los días al gimnasio, porque el cuerpo necesita descansar, ya que es en ese momento (en el descanso), cuando el músculo crece.


¿ES CIERTO QUE PARA TENER UN ABDOMEN PLANO HAY QUE BAJAR DE PESO PRIMERO?


Respuesta:


No es obligatorio, pero es recomendado, adelgazar a la vez que haces abdominales.

¿Si hago pesas (ejercicio en general) que no puedo comer?


Respuesta:


Nosotros recomendamos no comer grasas saturadas (bollos, chucherías,....), ya que esas grasas son las que se quedan por decirlo de una manera normal "en los michelines" y luego para quitar eso son muchas hora, días, mese y años para quitarlos. "UN MINUTO DE PLACER, UNA VIDA PARA QUITARLO"  esta es nuestra frase para este tipo de cosas. Un saludo del Equipo de Muscle and Sports

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RESULTADO DE LA ENCUESTA

¿CUAL ES VUESTRO LUCHADOR DE UFC PREFERIDO?

Según vuestros votos los resultados son: 1º Jon "Bones" Jones, 2º Anderson "The Spider" Silva y 3º Junior "Cigano" Dos Santos. Muchas gracias por votar y esperamos que sigáis igual de participativos en futuras encuestas. Un saludo y sincero gracias de Muscle and Sports.

JONES

     

SILVA

DOS SANTOS

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TABLA DE GIMNASIO

¿CÓMO HACER UNA TABLA DE GIMNASIO, PARA MUSCULACIÓN?

En este post os vamos a explicar, como haceros una tabla más o menos razonable para musculación, en el caso de que no valláis al gimnasio y no conozcáis a nadie que os la pueda hacer:

¿QUÉ HAY QUE TENER EN CUENTA?

Lo primero que tenéis que tener en cuenta a la hora de haceros una tabla es cuantos días a la semana vais a entrenar y de cuanto tiempo disponéis para entrenar, ya que esto influirá en un futuro en el tipo de tabla que haréis.

¿CUANTO TIEMPO HAY QUE DEJAR DE DESCANSO, EN UN MISMO MUSCULO?

Normalmente se suelen dejar 48 horas, pero si se tienen agujetas se suele aplazar más tiempo, para no sobreentrenar el musculo.

¿CADA CUANTO TIEMPO HAY QUE CAMBIAR LA TABLA?

Normalmente se suele cambiar la tabla cada 15 días - 1 mes dependiendo de lo cansados que esteis de la rutina.

¿CUANTOS EJERCICIOS, REPETICIONES Y SERIES HAY QUE HACER?

Todo dependerá del tiempo que dispongáis para entrenar y de las ganas que tengáis en el momento, pero 3-4  ejercicios, repeticiones según lo que queráis ganar volumen o definir y 3-4 series.

NUTRICIÓN (OPCIONAL):

Si queréis aumentar antes de masa muscular, os recomendamos tomar batidos o comidas con alto nivel de proteinas como el atún en lata o las anchoas.

TIPOS DE TABLAS:

5 DÍAS A LA SEMANA: En este tipo de tablas, cada día se hace un musculo y se descansan los fines sábados y domingos
Lunes-biceps/Martes-pectoral/.... .
Lo que tendréis que tener en cuenta es el como unirlos, ya que si un día hacéis triceps y al siguiente pectoral. El día de pectoral no lo podréis hacer bien ya que estaréis cansados de los tricpes. Pero si en cambio en vez de hacer triceps hacéis biceps, entonces si podréis hacer bien el pectoral.

3 DÍAS A LA SEMANA: En este tipo de tablas, los ejercicios se realizan los lunes, miércoles y viernes (normalmente).
Lunes-espalda;triceps/Miercoles-pectoral;biceps/Viernes-hombro;pierna. Tendréis que tener en cuenta el como complementarlos (tampoco hay muchas más posibilidades)

ALEATORIO: En este tipo de tabla, lo que se hace es hacer cada día algo pero sin orden.
Lunes 1ª semana- biceps/Martes 1ª semana-pecho.... Lunes 2ª semana-hombro/.... . Lo malo de esta tabla es que no es muy eficiente, pero, mientras mantengáis el descanso de los músculos se puede hacer.

CONSEJOS:

Conjuntar bien los músculos (hacer pruebas durante varios días e ir descartando los malos conjuntos).
Intentar que la tabla no pase de 1 hora de entrenamiento (a partir de la hora los músculos no crecen bien).
Estirar antes de hacer la tabla (pero el musculo o músculos que valláis a entrenar ese día, para no perder mucho tiempo).

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COMBATE ACTUAL: JON "BONES" JONES VS "SUGA" RASHAD EVANS

 JON "BONES" JONES VS "SUGA" RASHAD EVANS

Evento principal de esta noche de la UFC 145 Enfrenta a de Jon "Bones" Jones (16-1) y Rashad Evans (17-2) en una pelea por el campeonato de peso semipesado de UFC.
Jones, el actual campeón, defendió con éxito su título con una victoria por decisión unánime en cinco rondas de acción en Atlanta.
Tarjetas de los jueces fueron 50-45, 49-46 y 49-46 a favor de Jon Jones.

LUCHADORES: 
Jones:http://www.muscleandsports.com/2012/03/jon-bones-jones.html


Evans:http://www.muscleandsports.com/2012/03/suga-rashad-evans.html

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PELEA:ANDRE BERTO VS VICTOR ORTIZ I

PELEA:ANDRE BERTO VS VICTOR ORTIZ I

Ortiz luchó contra Andre Berto por el título welter del Consejo Mundial de Boxeo(CMB) el 16 de abril de 2011 en el Foxwoods Resort Casino, Mashantucket. Ortiz ganó la pelea por decisión unánime sobre Berto. Ambos llegaron de manera agresiva, y luego un poco más de un minuto de ronda, Ortiz conectó un disparo detrás de la cabeza de Berto y Berto se fue hacia abajo. Berto y Ortiz intercambiaron buenos golpes con algunas caidas por parte de los dos. Los jueces anotaron el combate 115-110, 114-112 y 114-111 a favor del nuevo campeón del peso welter Victor Ortiz.
Mejores Momentos del Combate

Pre-registro de combate 
ANDRE BERTO                  VICTOR ORTIZ

27-0-0 (21 nocáuts)                      28-2-2 (22 nocáuts)

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VICTOR ORTIZ VS BERTO II

VICTOR ORTIZ VS BERTO II

Berto y Ortiz están listos para enfrentarse de nuevo en el primer gran evento de boxeo del 2012. La pelea se llevará a cabo el 23 de junio de 2012, en un lugar aun no determinado en los Estados Unidos.

Berto defendió su título del Consejo Mundial de Boxeo (CMB) en dos ocasiones tras su regreso de Haití, incluyendo un impresionante triunfo por nocaut técnico en ocho asaltos sobre el ex campeón universal Carlos "El Indio" Quintana, antes de enfrentar a Víctor "Vicious" Ortiz el 12 de abril en el MGM Grand de Foxwoods. Berto perdió su campeonato del CMB frente a Ortiz en una de las mejores peleas del 2011, y en la cual ambos visitaron dos veces la lona en un memorable sexto asalto.

Sin embargo al igual que su país de origen, cuando se enfrentan a la adversidad, Berto se ha recuperado. Andre recuperó una pieza de la corona welter en septiembre de 2011 con una impresionante victoria por nocaut técnico en el quinto asalto sobre Jan Zaveck, el entonces monarca welter de la Federacion Internacional de Boxeo (FIB).

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DUDAS MUSCULARES.

DUDAS:

En este post vamos contestar a varias dudas, las cuales están todas relacionadas, por lo que las contestaremos a la vez.

PREGUNTAS:

1.- Para ganar volumen muscular tiene que comer grasas y demás; y para reducir abdomen tienes que comer fibra, ¿entonces que hay que comer?

 Respuesta: Se puede comer ambas cosas, es decir, tu puedes ganar volumen (comiendo fibra) y a la vez reducir abdomen (comiendo grasas no saturadas), por lo que no os preocupéis tanto por lo que comáis que se puede hacer ambas cosas mientras no se ingieran grasas saturadas (bollos, galletas, etc..).

2.-Hace tiempo que hago pesas (biceps,..), yo hago 4 series bajando las repeticiones para ganar volumen 20/18/16/14... ahora lo que he hecho es hacer, 16/14/12/10, y subir el peso ¿esta bien?, también hago tres ejercicios por músculos, ¿pero eso no es contraproducente?.

Respuesta: Si lo que quieres es ganar volumen, deberías bajas más las repeticiones hasta 12/10/8/6 y el peso como veas pero aumentando en 2kilos (ase posible cada repetición);  Nosotros dijimos hace poco en un post que lo normal es hacer entre 3 y 4 ejercicios pero si se hacen 4 normalmente lo que pasara es que en el cuarto el músculo estara cansado y no trabajara bien, en cambio si haces 3, entonces seguro que realizaras bien los 3 ejercicios.

3.- ¿Qué plan de ejercicios aeróbicos y abdominales aconsejas para reducir y tonificar abdomen?

Respuesta: Esta duda ya la contestamos anteriormente por lo que no indagaremos más en ella, post.

4.-¿Qué plan recomiendas para aumentar volumen y tonificar brazo?

Respuesta: Pusimos un plan de entrenamiento en estos dos enlaces: enlace 1, enlace 2 y si pos si acaso esto no vale también puedes ver este link

ESPERAMOS HABERTE/HABEROS AYUDADO CON ESTE POST

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LA MAYOR DUDA/MITO DE GIMNASIO

¿SI HAGO PESAS DEJO DE CRECER?

Lo primero nosotros no estamos incitando a nadie para que haga pesas ni nada por el estilo, y los segundo la función de esta entrada es contestar a la duda de un lector y explicar esta duda/mito.

Todos hemos oído alguna vez ,que hacer pesas cuando estas en la fase de crecimiento hará que no crezcas pues bien eso NO es del todo cierto, me explico con un ejemplo. Un chico de 15 años que empieza a entrenar en un gimnasio por primera vez, si se cree un culturista (que es por eso que los médicos dicen que no hay que entrenar cuando se esta en esa fase), lo primero se lesionara y lo segundo es posible que no crezca como es debido ya que se pueden formar fisuras en algunos huesos (pero crecer crecerá,  pero no como es debido).
Pero si se entrena con su propio cuerpo  haciendo flexiones, abdominales, dominadas,... o hasta algo de pesas pero con mucho control del peso, pues con eso si crecerá.

Incluso sin pesas, comiendo como es debido con hidratos para la energia y proteinas para construir músculo haciendo un buen entrenamiento haciendo ejercicios en barra de biceps,espalda,hombro incluso pecho se consiguen cuerpos mucho mas estéticos e incluso se llegua a cojer mucha fuerza sobre tu propio cuerpo endureciendo los tejidos musculares para mayor flexibilidad de los tendones y fortaleza de los músculos. cuerpos como este:

Esperamos haberos ayudado a resolver esta duda/mito, pero recordar que nosotros no incitamos en ningún momento ha hacer pesas y si las hacéis con control y siempre calentando antes y estirando después.

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CALCULA TU MASA CORPORAL

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

El índice de masa corporal (IMC) sirve para averiguar masa que tiene una persona.

En una persona adulta el índice de masa corporal es:

-Normal cuando el IMC tiene una cifra que esta entre 20 y 25.

-Hay delgadez si el valor del IMC esta entre 17 y 20.

-Por debajo de una cifra del IMC de 16 existe desnutrición.

-Hay sobrepeso si el valor del IMC es mayor de 15 y menor de 30.

-El sobrepeso es crónico si la cifra del IMC esta entre 35 y 40.

-La obesidad es mórbida si el valor del IMC es superior a 40.

Así, una persona que tenga una masa corporal de 66kg y mida 1,70m tiene un índice de masa corporal correspondiente a una persona normal, pues su IMC es 22,8kg/m.

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