EL EQUIPO DE MUSCLE AND SPORTS OS AYUDARA A CONSEGUIR VUESTRO OBJETIVO, YA SEA CONSEGUIR EL CUERPO 10 O SIMPLEMENTE SER LA PERSONA QUE MÁS SEPA SOBRE DEPORTES DE CONTACTOS.
CONTESTAREMOS A TODAS VUESTRAS DUDAS RELACIONADAS CON ESTA PAGINA Y LAS CONTESTAREMOS DE UNA MANERA PÚBLICA O PRIVADA, ADEMÁS ACEPTAREMOS CUALQUIER SUGERENCIA.
Muy buenas adictos del fitness y de la musculación, después de una larga inactividad en este blog, y de ver la cantidad de personas que querían que volviésemos. Hemos creado www.mensforce.es siguiendo la misma tematica que Muscle and Sports, pero con nuevos post,nuevos escritores, nuevas ideas, y muchas cosas más, que iremos avanzando en nuestro twitter @MensForce
Os esperamos en www.mensforce.es y que os guste tanto como este.
Hoy 24 de diciembre de 2014, nos gustaría volver a publicar nuevo contenido en nuestro blog, pero antes de eso, necesitamos conocer todos nuestros fallos, en que os gustaría que nos centrásemos más o que dejásemos de hablar. También por motivos fiscales, tenemos que cambiar el nombre del blog, y también queríamos saber si se ocurre algún nombre. Un saludo y muchas gracias por leernos.
Escribimos este post, para comunicaros que hemos creado una nueva pagina web, con un enfoque muy diferente al de este. Dedicada al mundo de youtube, este blog de musculación seguirá abierto para que podáis seguir leyendo y mejorando vuestros entrenamientos, y por supuesto seguiremos subiendo post. Un saludo a tod@s y muchas gracias por seguir leyendonos y opinando. Nuestra nueva pagina se llama FindNewStars, y la dirección de correo es findnewstars.com
Muy buenas a todos, escribimos este post con el objetivo de que nos deis vuestra opinión de si queréis que retomemos esta pagina web o sino queréis. En lado de la derecha habrá una encuesta en donde podréis continuar.
en el vídeo vemos un levantamiento de press de banca con la máxima fuerza de un chico de 17 años de edad y 79 kg gracias a nuestros consejos, rutinas de nutrición y entrenamientos donde vemos los frutos de un trabajo constante.
Statham entrena 6 veces a la semana junto con Logan Hood, su entrenador personal. . El entrenamiento tiene tres partes:
Primera parte
Calentamiento de 10 minutos.
Segunda parte
Consiste en hacer 3 repeticiones de todo tipo de levantamientos. Otro día utiliza kettlebells o pesas rusas . También realiza 15 sentadillas con una pesa rusa sujeta en la mano y el brazo pegado al cuerpo. Luego se balancea la pesa como si fuera un palo de golf 15 veces con cada mano. Se sigue con 15 repeticiones de levantamientos de pesa rusa con las dos manos por encima de la cabeza. Otros de sus ejercicios favoritos son las pirámides de flexiones y los levantamientos en la barra fija. 10 sets que realiza progresando desde una repetición a 10 y desde 10 a una.
Tercera parte
Entrenamiento de intervalos.
Es la fase final y la más sacrificada. El objetivo es encontrar el equilibrio para entrenar todo el cuerpo, así que conviene elegir 6 ejercicios básicos y darlo todo (aquí encontrarás los circuitos preferidos de Statham). Hace un circuito de 6 ejercicios 5 veces. Descansa 10 segundos entre ejercicios y ten en cuenta el límite de tus fuerzas. Alimentación
La dieta de Jason, es principalmente en realizar pequeñas comidas al día entre 5 y 6, y en eliminar, pan, azúcares, harina refinada, pasta, dulces y alcohol. Ingiere alrededor de 2000 calorías diarias
Ejercicios
Elige 6 ejercicios entre los que figuran a continuación para crear tu entrenamiento. En cada sesión tienes que variar la combinación, pero completarla siempre 5 veces.
Coge un balón medicinal de goma de 9 kilos, levántalo por encima de tu cabeza y lánzalo al suelo con todas tus fuerzas. Completa 20 repeticiones.
Sube por una cuerda colgada del techo 7 metros y medio utilizando sólo los brazos, no las piernas. Intenta hacerlo 5 veces. Fíjate en cuantos movimientos de brazos necesitas e intenta ir reduciendo el número estirando los brazos cada vez más.
Salta desde una barra fija a otra más alta. Este ejercicio activa los hombros y la espalda. Sube con energía y baja despacio. Repite 8 veces.
Ata 7 metros y medio de cuerda pesada a un objeto bien seguro. Con las dos manos, levánta sobre su cabeza y lánza contra el suelo con un latigazo fuerte. Repite 20 veces.
Realiza press de banca, sentadillas o peso muerto con una carga ligera. Haz 20 repeticiones.
Se cuelga de una barra fija, dobla las rodillas, levántalas hacia el pecho y bájalas. Repite 20 veces.
Con los pies separados a la distancia de los hombros, se agácha, echa las piernas hacia atrás y haz una flexión. Luego, recoge las piernas de nuevo y, desde esa posición, salta hacia arriba todo lo alto que puedas. Repite 20 veces.
Ponte a cuatro patas boca abajo y recorre una pista de baloncesto a lo largo yendo y viniendo tres veces.
Coge una pesa rusa grande en cada mano, con los brazos a los lados. Recorre el gimnasio a lo largo yendo y viniendo 3 veces.
Sujeta una barra de pesas con los brazos estirados delante de tus hombros. Flexiona las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo y vuelve a subir. Repite 20 veces. Statham hace 5 tandas levantando su peso multiplicado por 1,25.
Ata discos de 10 o 20 kilos a una cuerda de 15 metros de larga. Tira de la cuerda hasta que las pesas lleguen a ti. Repite 5 veces.
Sujeta una mancuerna en cada mano y súbete y bájate de la banca. Repite 20 veces.
Trás casi un año de inactividad el equipo de muscle and sports vuelve a la carga con nuevas ideas, nuevas secciones y más conocimiento sobre la materia. Si quieres seguir sus pasos y conocer todas nuestras mejoras sigue visitandonos. Tendremos desde nuevas secciones, hasta mejoras que dejaran a todo el mundo satisfecho. Pásate y ponte en forma con MUSCLE AND SPORTS!!!. Aceptaremos todas vuestras sugerencias, las positivas y las negativas.
¿QUÉ ES CROSSFIT?
Crossfit es un estilo de entrenamiento basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad. En los que no existe el descanso largo, es decir no más de 40 segundos y cuyo objetivo es realizar varios ejercicios en poco tiempo y a mucha intensidad (resistencia muscular).
*"Ejercicios funcionales": Son ejercicios que juntan varios músculos y articulaciones. Se basan en los movimientos y en la función del músculo.
¿QUIENES LO PRACTICAN?
Principalmente este programa de entrenamiento se suele utilizar en academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo, ya que incorpora ejercicios de resistencia y fuerza.
También puede ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardíacos hasta atletas de combate.
¿EN QUE SE DIFERENCIA DE UN ENTRENAMIENTO NORMAL?
-No usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo (usa mancuernas; barras,..).
-Busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.
-Otorga la capacidad de cumplir tareas cotidianas (como cargar objetos sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, un partido de fin de semana con una resistencia,...)
Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas: 1. Resistencia cardiovascular o “cardio”
2. Resistencia muscular
3. Equilibrio
4. Precisión
5. Agilidad
6. Fuerza
7. Potencia
8. Flexibilidad
9. Coordinación
10. Rapidez
¿DONDE SE PUEDE PRACTICAR CROSSFIT?
Crossfit no se puede practicar en cualquier lado existen gimnasios especializados que te ayudaran a entrenarlo de una manera buena y saludable. Pero siempre uno lo puede practicar en casa no sera lo mismo pero antes recomendamos preguntar a personas cualificadas que os servirán como guía.
Crossfit
Pensamos que este vídeo sobre el campeonato del mundo del 2011 representa bien los diferentes ejercicios que se realizan.
Su alimentación se basa casi exclusivamente en pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal.
Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que rodaba películas. Las comidas las dividía en muchas tandas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Hugh afirma que sobretodo lo importante es practicar deporte ya que la dieta no es suficiente.
RUTINA
Su rutina es exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.
Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas.
Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta
Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 3 km de remo
Día 3: Espalda y bíceps
Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 15 minutos de bici a intervalos
Día 4: Hombros y abdominales
Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta
Chirs Evans para algunas personas esta considerado como un cuerpo 10 y relativamente fácil de conseguir comparado con otros cuerpos de famosos como Vin Diesel o Dwayne Johnson que necesita una rutina más fuerte y complicada a su vez.
RUTINA:
Esta rutina se concentra en trabajar un musculo a diario además de un incremento en la cantidad de alimentos y en el tiempo entre comidas (cada 2 horas) y su dieta sigue la típica dieta de culturistas de comer arroz y pollo.
