¿QUÉ SON LAS AGUJETAS? ¿CÓMO SE QUITAN?

¿Qué son las agujetas? ¿Cómo se quitan? Seguro que a todos más de una vez nos ha dado por hacer deporte después de estar un tiempo inactivos y al día siguiente hemos amanecido con dolores horribles que impiden movernos normalmente. Son las famosas agujetas o científicamente bautizadas como: dolor muscular de origen retardado. Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es...

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¿PORQUE ME LESIONO SI HAGO TODO BIEN?

¿PORQUE ME LESIONO SI HAGO TODO BIEN?Causas más comunes de lesiones son:1. Técnica incorrectaLa causa más común de todas es la de la técnica incorrecta en los ejercicios. Una mala técnica puede desagarrar un músculo o alguna fibra más rápido de lo que te imaginas. Un simple mal agarre de la barra puede hacer que te lesiones al instante. 2. Demasiado pesoUsar pesos elevados incrementa el riesgo de lesión, ya que es más difícil controlar pesos elevados que pesos más bajos, ya que la barra con el peso seguirá obedeciendo las leyes de la gravedad...

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¿NO SE EJERCICIOS DE HOMBRO?

EJERCICIOS DE HOMBRO: en este ejercicio no importa mucho el peso hazlo con el peso que veas que no te haces daño y comoda, pero ya digo,no importa el peso. otro tipo de ejercicio de hombro que no importa mucho el peso. press arnold muy bueno y recomendable. puede haber otros ejercicios en gym pero estos son los mas comunes como siempre las mismas repeticiones y series que todos los ejercicio...

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¿NO SE EJERCICIOS DE ESPALDA?

EJERCICIOS ESPALDA: ejercicio bueno pero no muy comodo para mi gusto haciendolo con un brazo y luego con otro. las dominadas de toda la vida que para mi gusto son satisfactorias. el segundo ejercicio muy bueno y cómodo y aconsejable. no he encontrado mas ejercicios pero en el gimnasio habra para hacer los 5 ejercicios si algunos no te resultan comodos podrias hacer mas series de dominadas para sustituir a un ejercicio mismas repeticiones y series que los demás muscul...

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¿NO SE EJERCICIOS DE PECTORAL?

EJERCICIOS DE PECTORAL: en el decathlon hay unas asas con soporte perfectos para las flexiones que yo he utilizado y son muy buenas ya que te permite bajar más que haciéndolas normales por 10€. este es el ejercicio para mi gusto el mejor ya que es cómodo y haces mucho pecho. es igual que el press pero con mancuernas. también muy bueno.(recomendable) peck deck también bueno por la comodidad y la apertura del pectoral. en el gimnasio puedes variar algunos ejercicios y la rutina es la misma de siempre 3 series por cada ejercicio de 12,10,8...

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¿NO SE EJERCICIOS DE TRICEPS?

EJERCICOS DE TRICEPS: los ejercicios en cuanto a series,repeticiones y descanso es lo mismo que los biceps y como también he dicho en el gimnasio puedes a optar a otros ejercicios por los gustos o comodidade...

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¿NO SE EJERCICIOS DE BICEPS?

EJERCICIOS DE BICEPS: leyendo la tabla los ejercicios pueden ser: 3 Series de la primera 12 repeticiones con menos peso, segunda con 10 repeticiones con incremento de peso,tercera 8 repeticiones con mayor peso posible 1minuto de descanso entre serie y esto seria hacerlo por cada ejercicio. el peso ira en base a si ves que al hacerlo te cuesta y se te cargan los músculos. estos ejercicios pueden variar si vas a un gimnasio le preguntas los ejercicios de biceps que puedes optar por si te gustan otros y ta...

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¿UNA TABLA O RUTINA DE EJERCICIOS QUE SEA BUENA?

TABLA DE EJERCICIOS: -Puede ser una rutina de 5 dias de ejercicio 2 de descanso o 4 días de ejercicio y 3 de descanso. la primera rutina puede ser: - Día 1 bíceps y tríceps.(3 ejercicios cada uno). - Día 2 pectoral.(5 ejercicios) - Día 3 espalda.(5 ejercicios) - Día 4 hombro(5 ejercicios) - Día 5 bíceps y triceps(3 ejercicios cada uno). el último día de entrenamiento se repite el primero.Y lógicamente son los músculos que más crecen.la tabla...

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¿QUE ALIMENTACIÓN TENGO QUE LLEVAR PARA GANAR MÚSCULO?

NUTRUCIÓN: puede ser para empezar con un desayuno normal, puedes desayunar un tazón de leche con madalenas, cereales etc.(el desayuno que haces siempre).antes de el entrenamiento(siendo el entrenamiento por la tarde) sería la comida mas importante, valga la redundancia la comida. la comida tendría que ser rica en hidratos de carbono ya que es lo que te da la energía que necesitas para el entrenamiento pudiendo ser, arroz,macarrones spaguettis(pasta)...

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¿QUE CLASE DE CUERPO TENGO?

CLASES DE CUERPOS:la gente también dice que dependiendo de la génetica puedes tener un mejor cuerpo o peor y es verdad pero no lo mas importante.hay 3 tipos de cuerpos que son:ECTOMORFOlas características de este cuerpo son delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de...

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PROBLEMAS DEL GIMNASIO

PROBLEMAS DEL GIMNASIO: -Para empezar hay que hablar de los problemas de la gente como no llevar una buena alimentación para la ganancia de músculo, no hacer una buena tabla de los ejercicios y no descansar. como ya abreis visto en muchos sitios el porcentaje para la ganancia de musculo es 40% alimentación 30% Entrenamiento y 20% descanso ni menos y mas y todas igual de importantes.Por eso vemos el blog para saber lo correc...

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EL POR QUÉ DE CREACIÓN DEL BLOG

EL POR QUÉ DE CREACIÓN DEL BLOG como ya sabeis ahora está muy de moda tener un cuerpo saludable y estiloso y he abierto este blog para ayudar a la gente que quiere conseguir un cuerpo bueno sin muchos costes y sin mucho tiem...

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